Panqueca Integral: Uma Refeição Fácil e Saudável
Uma deliciosa panqueca integral, com ingredientes saudáveis e nutritivos para uma refeição saudável para o seu dia a dia
Tempo Preparo
15 minutos
Tempo Execução
10 minutos
Tempo Total
25 minutos
Rendimento
2 porções
Sumário
Panqueca Integral: Fácil e saudável para seu dia a dia
As panquecas integrais têm ganhado popularidade como uma alternativa saudável aos tradicionais lanches da tarde. Se você está procurando por uma receita fácil de preparar, saudável e deliciosa, essa é a sua melhor opção. Esta panqueca integral é feita com farinha, ovo, leite desnatado, azeite, sal, fermento em pó, açúcar e sementes de linhaça.
Esta panqueca oferece diversos benefícios nutricionais. É altamente nutritiva, contendo grandes quantidades de fibra, ferro, proteínas e minerais. É baixa em calorias e gorduras, e é uma ótima opção para aqueles que estão tentando perder peso.
Esta receita é muito fácil de preparar e não leva muito tempo. Uma vez que os ingredientes são misturados, as panquecas são cozidas em uma frigideira antiaderente. Você pode servi-las com manteiga ou mel para um sabor ainda melhor.
As panquecas integrais são uma ótima opção para um café da manhã nutritivo, lanche ou até mesmo um jantar saudável. Com esta receita, você pode preparar as panquecas com antecedência e congelar para usar quando necessário. Além disso, elas podem ser servidas com uma variedade de acompanhamentos.
Siga as instruções desta receita passo a passo e prepare uma panqueca integral saudável em casa. É uma refeição nutritiva, saudável e que você pode desfrutar com a família todos os dias.
IngredientesModo de Preparo ➜
Para preparar essa receita, você precisará dos seguintes ingredientes:
- 1 xícara de farinha integral
- 1 ovo
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1/4 colher (chá) de sal
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 1 colher (sopa) de açúcar
- 2 colheres (sopa) de sementes de linhaça
Modo de Preparo (Fritar)Conclusão ➜
Siga os passos abaixo para preparar essa deliciosa receita:
- Em uma tigela, misture a farinha integral, o açúcar, o sal e o fermento em pó.
- Adicione o ovo, o leite, o azeite e as sementes de linhaça. Misture bem até obter uma massa homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e adicione uma pequena quantidade de óleo.
- Coloque porções da massa na frigideira e deixe cozinhar por aproximadamente 2 minutos ou até que a massa comece a formar bolhas.
- Vire a panqueca para que o lado oposto também doure. Deixe cozinhar por aproximadamente 1 minuto e está pronto para servir.
Conclusão
Esta receita de panqueca integral é nutritiva, saudável e extremamente saborosa. É fácil de preparar e não leva muito tempo. Você pode servir as panquecas com manteiga ou mel para um sabor ainda melhor. Preparar refeições saudáveis é importante para manter seu corpo saudável e nutritivo. Esta panqueca integral é certamente uma ótima opção para o café da manhã, lanche ou jantar saudável.
Informações Nutricionais
Os valores abaixo representam a quantidade de nutrientes para 100g da receita. Em caso de dúvida, consulte o seu nutricionista.
Carboidratos
10 g
Proteínas
13 g
Gorduras
5 g
Calorias Totais
200 kcal
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 200 kcal |
| Carboidratos | 10 g |
| Proteínas | 13 g |
| Gorduras | 5 g |
| Sódio | 300 mg |
Sobre Pietra Cavalcanti
Pietra é nutricionista e criadora do Tchau Carbo. Desenvolve receitas low carb saborosas e saudáveis, incentivando um estilo de vida equilibrado.
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